Écrit par Vincent Daviet
Mis à jour le 19 octobre 2024
Emotional Awareness and Expression Therapy : les exercices
Vous souffrez de douleurs chroniques qui semblent ne jamais vouloir partir ? Vous avez l’impression d’être prisonnier de votre propre corps ? Ne désespérez pas ! Il existe une approche thérapeutique novatrice qui pourrait bien être la clé pour retrouver une vie sans douleur : la Thérapie de Sensibilisation et d’Expression Émotionnelle (Emotional Awareness and Expression Therapy, EAET). Dans cet article, nous allons plonger au cœur de cette méthode fascinante, développée par le Dr Howard Schubiner, qui a déjà aidé des milliers de personnes à se libérer de leurs douleurs persistantes (voir les études en références). Howard Schubiner est le Médecin contemporain qui est le plus dans la lignée des travaux de la Méthode du Dr Sarno (voir article dédié ici). Préparez-vous à un voyage émotionnel qui pourrait bien changer votre vie !
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(si vous connaissez déjà la théorie et comment dérouler le processus en pratique)
Qu’est-ce que la Emotional Awareness and Expression Therapy (EAET) ?
Imaginez un instant que votre douleur chronique soit comme un iceberg. La partie visible, celle que vous ressentez physiquement, n’est en réalité que la pointe émergée. Sous la surface se cache une masse bien plus importante : vos émotions refoulées, vos traumatismes non résolus, vos peurs et vos angoisses. C’est précisément là qu’intervient l’EAET, la thérapie de conscience et d’expression émotionnelle.
L’Emotional Awareness and Expression Therapy est une approche thérapeutique qui vise à identifier et à exprimer les émotions refoulées pour faire fondre la douleur chronique. Développée par le Dr Howard Schubiner, cette méthode repose sur l’idée que de nombreuses douleurs persistantes sont en réalité des manifestations physiques d’un mal-être émotionnel[1].
Les principes fondamentaux de l’Emotional Awareness and Expression Therapy
- La conscience émotionnelle : Apprendre à reconnaître et à nommer ses émotions.
- L’expression émotionnelle : Exprimer de manière saine, privée, et constructive les émotions refoulées.
- La reconnexion corps-esprit : Comprendre le lien entre nos émotions et nos sensations physiques.
- La reprogrammation neuronale : Modifier les schémas de pensée et les croyances limitantes.
L’EAET n’est pas une baguette magique qui fait disparaître la douleur en un claquement de doigts. C’est plutôt comme apprendre à jouer d’un instrument de musique : cela demande de la pratique, de la patience et de la persévérance. Mais les résultats peuvent être spectaculaires !
Les fondements scientifiques de l’Emotional Awareness and Expression Therapy
Vous vous demandez peut-être : « Tout ça, c’est bien joli, mais est-ce que ça marche vraiment ? » La réponse est un grand OUI ! Et ce n’est pas moi qui le dis, mais la science elle-même.
Des études qui parlent d’elles-mêmes
➕ Premièrement, une étude publiée dans le prestigieux journal « PAIN » en 2017 a comparé l’efficacité de l’EAET à celle d’une thérapie cognitivo-comportementale classique pour le traitement de la fibromyalgie. Les résultats ? L’EAET s’est révélée significativement plus efficace pour réduire la douleur et améliorer le fonctionnement physique des patients[2].
➕ Deuxièmement, une autre étude, parue dans le « Journal of Pain » en 2019, a montré que l’EAET était particulièrement efficace pour traiter les douleurs chroniques liées au syndrome du côlon irritable[3]. Il est important de noter que les participants ayant suivi cette thérapie ont rapporté une réduction significative de leurs douleurs et une amélioration de leur qualité de vie.
➕ Troisièmement, en 2021, des études ont confirmé que l’EAET pouvait réduire significativement la douleur chronique. En réalité, après 26 semaines de traitement, 63 % des participants souffrant de douleurs chroniques étaient sans douleur ! [4]
➕ Quatrièmement, ces résultats impressionnants ont conduit le Ministère Américain de la Santé à inclure l’EAET dans son référentiel de traitements antidouleur en 2021.
Le rôle du cerveau dans la douleur chronique
Mais comment expliquer ces résultats ? C’est là que les neurosciences entrent en jeu. Effectivement, des recherches récentes ont montré que la douleur chronique modifie littéralement la structure et le fonctionnement de notre cerveau[5].
Imaginez votre cerveau comme un réseau routier. À force d’emprunter toujours les mêmes chemins (ceux de la douleur), vous créez des autoroutes neuronales. A cet égard, l‘EAET permet de réactivent d’anciennes routes neuronales (utilisées quand vous n’aviez pas mal) et d’en créer de nouvelles. En s’associant, ces 2 types de route vont contourner les autoroutes par défaut de la douleur.
Les étapes clés de la thérapie Emotional Awareness and Expression Therapy
Maintenant que nous avons posé les bases, voyons comment se déroule concrètement une thérapie de conscience émotionnelle et d’expression EAET, séance après séance. Bien que la thérapie agisse particulièrement profondément et comporte un certain nombre d’étapes, je vais essayer de vous la décortiquer suffisamment, afin que vous puissiez l’utiliser en autonomie, depuis chez vous. A tout moment, n’hésitez pas à suspendre l’exercice, ou à consulter un professionnel.
1. La prise de conscience émotionnelle
La première étape consiste à identifier et à nommer les émotions que vous ressentez. En réalité, cela peut sembler simple, mais pour beaucoup d’entre nous, c’est un véritable défi. Il est vrai que nous avons souvent tendance à confondre nos émotions ou à les ignorer complètement.
Pour cela, le Dr Schubiner propose un exercice simple mais puissant :
La feuille de travail émotionnel.
Il s’agit de dresser trois listes :
- Les événements traumatiques ou stressants du passé 📜
- Les facteurs de stress actuels 🎭
- Vos traits de personnalité qui peuvent contribuer à votre douleur 👤
Cet exercice peut être comparé à un grand ménage de printemps émotionnel. C’est l’occasion de sortir tous les squelettes du placard et de les examiner à la lumière du jour.
2. L’expression verbale des émotions
Une fois que vous avez identifié vos émotions, il est temps de les exprimer. Mais attention, pas n’importe comment ! En effet, l’EAET utilise une technique spécifique inspirée de la thérapie psychodynamique intensive à court terme (ISTDP).
L’idée est de revivre les expériences émotionnelles passées, mais cette fois-ci en exprimant pleinement ce que vous n’avez pas pu dire à l’époque. En d’autres termes, c’est un peu comme si vous aviez une machine à remonter le temps émotionnelle !
Voici la structure de chaque exercice d’expression verbale :
😟 Problème : ______________
😡 Colère / Ressentiment: ______________
😔 Culpabilité/Honte: ___________________
😢Tristesse/Regret: __________________
❤️ Amour/Laisser aller: _________________
📚Leçons apprises : ________________
🚀 Actions: ________________
Cela demande un peu de pratique de réussir à bien ressentir et exprimer chacune de ces lignes. Afin de rendre cela plus concret, voici un exemple de résultat que l’on peut obtenir.
Problème : Mon patron me sur-contrôle et me micro-manage.
Colère/Ressentiment : J’ai exprimé ma colère envers lui (en privé) et je l’ai libérée ; je sais que je ne le changerai pas
Culpabilité/Honte : Je ne ressens aucun sentiment de culpabilité à propos de ma colère envers lui ; je n’ai rien fait de mal et je n’ai aucune honte
Tristesse/Chagrin : Je suis triste de ne pas apprécier mon travail autant que je le pourrais
Amour/Lâcher prise : Je m’aime, je me débarrasse de ma dépendance à son approbation et je me protégerai de ses manières de contrôler
Leçons apprises : Il y a beaucoup de patrons comme lui et j’espère en trouver un autre bientôt
Actions : J’irai travailler chaque jour avec une attitude positive et je postulerai à différents emplois cette année
3. Le processus d’écriture libératrice
L’écriture est un outil puissant dans l’EAET. Le Dr Schubiner propose un exercice appelé « Write Away Process » (processus d’écriture libératrice). Pendant 25 minutes, vous écrivez sans vous arrêter sur vos émotions, vos pensées, vos souvenirs.
Voici la structure précise du process Write Away :
- 🕸️ 5 minutes de Journaling en Mindmapping (Clustering ou Spider Writing).
- ✍️ 10 minutes de Journaling en écriture libre et rapide (Free and Fast Writing), sur le sujet au centre du cluster de la première étape.
- 🤔 10 minutes de Journaling de réflexion sur la compréhension, pour traiter vos émotions.
C’est comme si vous ouvriez les vannes de votre subconscient et que vous laissiez tout couler sur le papier. Ça peut être désordonné, incohérent, c’est normal. L’important est de laisser sortir ce qui doit sortir.
Cet exercice est un approfondissement de l’exercice recommandé par le Dr Sarno, à l’époque (voir la technique #3, écrire une lettre à ses émotions, de la Méthode Sarno ). Si pour le Dr Sarno ceci est un exercice libre et unitaire, dans l’EAET du Dr Schubiner nous allons beaucoup plus en profondeur et de manière très structurée.
4. La compréhension via la « méditation » et la pleine conscience
Pour terminer, il reste l’étape indispensable : l’assimilation, via une réelle compréhension, nécessaire à une reprogrammation neuronale pérenne. Notamment, les 2 outils que l’on utilise pour ancrer ces nouvelles compréhensions seront la méditation et la réflexion.
Aussi, la méditation joue un rôle crucial dans l’EAET. Dans le sens où elle permet de développer une conscience accrue de vos sensations physiques et de vos émotions. Le Dr Schubiner, également professeur de méditation depuis plus de 20ans, propose différents types de méditations guidées spécifiquement conçues pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, selon leurs phases de travail en cours.
- Méditation Pleine Conscience
- Méditations Somatic Tracking
- Méditations pour Réviser le passé
- Méditations pour faire Dialoguer Corps et Esprit en coopération et harmonie
- Méditations pour Esquisser le nouveau vous
Ces méditations sont comme des séances de gym pour votre cerveau. Elles vous aident à renforcer votre capacité à observer vos pensées et vos émotions sans vous y identifier.
La première Méditation Guidée du Dr Schubiner est une introduction puissante à la Pleine Conscience, spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Voici sa structure, déroulée sur une durée d’environ 20 minutes:
- 👃 Porter une attention douce à la respiration
- 🧘 Se laisser guider à travers un balayage corporel complet.
- 🔍 L’accent est mis sur l’observation sans jugement des sensations, y compris la douleur, et sur l’acceptation de l’état actuel du corps.
- 🤗 La méditation se termine par une pratique d’auto-compassion, avec la répétition de l’affirmation « Je m’accepte pleinement et complètement, moi et mon corps ».
Toutes ces méditations visent à développer une nouvelle relation avec son corps et ses sensations. C’est le cœur du processus des méditations du Dr Schubiner, essentielles pour briser le cycle de la douleur chronique, dont voici les 3 phases récurrentes :
- Elles nous apprennent à nous observer (corps, douleurs, pensées, ou émotions).
- Puis, à cultiver une attitude d’acceptation et de « non-réactivité«
- Pour enfin, lâcher prise et retourner à une nouvelle observation.
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Les bénéfices de l’Emotional Awareness Expression Therapy au-delà de la douleur
L’EAET ne se limite pas à traiter la douleur chronique. En effet, ses bénéfices s’étendent bien au-delà. C’est un peu comme si vous achetiez une voiture pour aller au travail, mais que vous découvriez qu’elle peut aussi voler et plonger sous l’eau !
Une meilleure gestion du stress 🏋️
En apprenant à identifier et à exprimer vos émotions, vous devenez naturellement plus résistant au stress. C’est comme si vous développiez un super-pouvoir émotionnel qui vous permet de faire face aux défis de la vie avec plus de sérénité.
Des relations plus authentiques 👥
La thérapie de sensibilisation et d’expression émotionnelle vous aide à mieux vous comprendre, mais aussi à mieux comprendre les autres. Résultat ? Des relations plus profondes et plus authentiques. C’est comme si vous passiez d’une communication en noir et blanc à une communication en haute définition et en couleurs !
Une meilleure estime de soi 💖
En vous reconnectant à vos émotions et en les exprimant de manière saine et privée, vous apprenez à vous accepter tel que vous êtes. C’est comme si vous deveniez votre propre meilleur ami, toujours là pour vous soutenir et vous encourager.
Comment intégrer l’Emotional Awareness Expression Therapy dans votre vie quotidienne
Vous êtes convaincu par l’EAET et vous voulez vous y mettre ? Voici quelques conseils pratiques pour intégrer cette approche dans votre vie de tous les jours.
1. Tenez un journal émotionnel
Chaque soir, prenez quelques minutes pour noter vos émotions de la journée. Ne vous contentez pas de les nommer, décrivez-les comme si vous parliez à un ami. C’est comme si vous teniez un journal intime, mais focalisé sur vos émotions.
2. Pratiquez la méditation de pleine conscience
Commencez par 5 minutes par jour, puis augmentez progressivement. Il existe de nombreuses applications qui proposent des méditations guidées. Mais je vous recommande vivement de démarrer par les méditations spécifiques pour les souffrants chroniques, comme celles du Dr Schubiner. Sinon vous risquez d’aggraver vos symptômes…. Lorsque le processus est sûr et adapté, c’est comme si vous offriez à votre esprit une petite pause détente quotidienne, qui permet à votre cerveau de se reprogrammer en douceur.
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3. Exprimez-vous !
N’hésitez pas à exprimer vos émotions de manière créative : peinture, danse, chant… Laissez libre cours à votre imagination. Ou cherchez des ateliers d’art thérapie autour de vous. C’est comme si vous donniez une voix à vos émotions à travers l’art.
4. Entourez-vous de personnes bienveillantes
Partagez votre démarche avec des proches et aidants de confiance. Leur soutien peut être précieux dans votre cheminement. C’est comme si vous vous entouriez d’une équipe de supporters personnels ! Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez faire appel à un accompagnement professionnel.
Les défis de l’Emotional Awareness and Expression : ce à quoi il faut s’attendre
Comme toute approche thérapeutique, l’EAET comporte son lot de défis. Cependant, il est essentiel d’en être conscient pour ne pas se décourager.
La résistance émotionnelle 🚧
Au début, vous pourriez ressentir une certaine résistance à explorer vos émotions. C’est normal et même sain ! C’est un peu comme si votre cerveau avait mis en place des mécanismes de défense que vous devez progressivement désactiver.
L’intensification temporaire des symptômes 📈
Il n’est pas rare que les symptômes s’intensifient temporairement lorsqu’on commence à explorer ses émotions refoulées. Ne vous inquiétez pas, c’est souvent bon signe ! C’est comme si votre corps faisait un dernier baroud d’honneur avant de lâcher prise.
La patience est de mise ⏳
Les résultats de la Thérapie de Conscience et d’Expression Émotionnelle ne sont pas toujours immédiats. Par conséquent, il faut du temps pour reprogrammer des années de schémas de pensée et de comportement. C’est comme apprendre une nouvelle langue : au début, c’est difficile. Cependant, avec la pratique, cela devient de plus en plus naturel. A titre indicatif, on peut espérer, en moyenne, les premiers résultats autour de 4 à 6 semaines.
Les thérapeutes francophones Emotional Awareness and Expression Therapy
👉 Vincent Daviet propose Corps Libéré, un accompagnement à distance, qui intègre l’Emotional Awareness and Expression Therapy, ainsi que d’autres méthodes complémentaires. En effet, l’EAET, avec son focus sur la conscience et l’expression émotionnelle, s’allie parfaitement aux principes de la Méthode Sarno et aux techniques de mise en sécurité du cerveau primitif de la PRT.
Malheureusement, les thérapeutes formés à l’Emotional Awareness and Expression Therapy sont encore trop rares et méconnus dans le monde francophone. C’est pourquoi je lance un appel : si vous êtes un thérapeute francophone formé, et idéalement certifié, à l’EAET, je vous invite chaleureusement à vous manifester dans les commentaires ci-dessous. Votre expertise est précieuse et je serai ravi de vous ajouter parmi les thérapeutes EAET francophones, pour aider de nombreuses personnes souffrants de douleurs chroniques à trouver un accompagnement près de chez elles.
Conclusion : L’Emotional Awareness and Expression (EAET), une révolution dans le traitement de la douleur chronique
La Thérapie Emotional Awareness and Expression nous reconnecte à nos émotions et en nous apprend à les exprimer de manière saine et privée. Ainsi, elle nous offre une voie vers la guérison qui va bien au-delà du simple soulagement de la douleur.
Certes, le chemin peut sembler intimidant au début. Car plonger dans ses émotions refoulées n’est pas toujours une partie de plaisir. Mais rappelez-vous : chaque pas que vous faites sur ce chemin est un pas vers une vie plus riche, plus authentique et, surtout, libérée de la douleur chronique.
Alors, êtes-vous prêt à embarquer pour cette aventure émotionnelle ? Car votre corps et votre esprit n’attendent que ça. Et qui sait ? Peut-être que dans quelques mois, vous regarderez en arrière et vous vous direz : « Wahou, je ne pensais pas que c’était possible de se sentir aussi bien ! ». En outre, c’est tout le bien que je vous souhaite.
N’oubliez pas : vous n’êtes pas seul dans ce voyage. En effet, des milliers de personnes ont déjà emprunté ce chemin et ont retrouvé une vie sans douleur. Alors, vous pouvez y arriver aussi. Et maintenant, qu’attendez-vous pour commencer votre propre révolution émotionnelle et corporelle ?
Bonus : téléchargez les exercices de méditation EAET, en français
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Gratuit, pour vous :
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